МИСЛИТЕ ДЕКА ПОВЕЌЕ ВИТАМИН Ц ЗНАЧИ ПОДОБРО ЗДРАВЈЕ Еве каде грешите
Прекумерното земање суплементи може да предизвика проблеми со варењето, но и да го зголеми ризикот од камења во бубрезите.
Витаминот Ц е неопходен за нормалното функционирање на организмот и има важна улога во одржувањето на имунолошкиот систем, заздравувањето на раните, здравјето на коските и нормалната функција на мозокот. Сепак, тоа не значи дека неговото земање во големи количини носи и поголеми здравствени придобивки.
Бидејќи станува збор за витамин растворлив во вода, организмот не го складира во големи количества. Вишокот најчесто се исфрла преку урината, но многу високи дози, особено кога се земаат секојдневно преку суплементи, можат да предизвикаат несакани ефекти.
Најчести се проблемите со варењето
Прекумерниот внес на витамин Ц може да предизвика дијареја, гадење, грчеви и болки во стомакот. Овие симптоми почесто се појавуваат кога витаминот се зема во високи дози преку таблети или други додатоци во исхраната.
Ако тегобите се појават по употреба на одреден препарат, намалувањето на дозата или прекинувањето на суплементот може да доведе до нивно повлекување.
Може да ја зголеми апсорпцијата на железо
Витаминот Ц му помага на организмот полесно да го апсорбира железото од храната. Тоа може да биде корисно кај луѓето кои внесуваат недоволно железо, особено кога нивната исхрана главно се базира на растителни извори.
Сепак, кај лицата чии тела имаат тенденција да акумулираат прекумерни количества железо, високите дози витамин Ц може да претставуваат дополнителен проблем. Прекумерното натрупување железо може да ги оштети органите како црниот дроб, срцето и панкреасот.
Поради тоа, лицата со нарушувања поврзани со прекумерно складирање железо треба да бидат особено внимателни со употребата на високи дози витамин Ц.
Високите дози се поврзуваат и со камења во бубрезите
Еден од можните ризици од прекумерниот внес е создавањето камења во бубрезите. Дел од вишокот витамин Ц во организмот се претвора во оксалат, кој се исфрла преку урината.
Доколку во урината има поголеми количества оксалат, тој може да се врзе со минерали и да создаде кристали. Со текот на времето, тие можат да прераснат во камења во бубрезите.
Затоа, особено внимание е потребно кај луѓето кои веќе имаат склоност кон создавање камења во бубрезите и користат витамин Ц во високи дози.
Колку витамин Ц му е потребен на организмот?
За повеќето луѓе, потребната количина витамин Ц може да се обезбеди преку разновидна и балансирана исхрана. Добри извори се пиперките, брокулата, јагодите, цитрусното овошје и други видови овошје и зеленчук.
Препорачаниот дневен внес е околу 75 милиграми за жени и 90 милиграми за мажи, иако потребите може да варираат во зависност од индивидуалните околности.
Проблемот најчесто се појавува кога човек истовремено користи повеќе препарати кои содржат витамин Ц или зема суплементи со исклучително високи дози.
Оттука, правилото „повеќе е подобро“ не важи и за витамин Ц. Доколку организмот веќе добива доволно од овој витамин преку храната, дополнителните суплементи можеби воопшто не се потребни.
Посебна претпазливост се препорачува кај лицата со проблеми со бубрезите или состојби поврзани со прекумерно акумулирање железо, кои пред употреба на високи дози витамин Ц треба да се консултираат со лекар или фармацевт.
