ЗОШТО СЕ БУДИТЕ УМОРНИ ПО 35 ГОДИШНА ВОЗРАСТ? Откријте ги причините и решенијата!

Дали се будите уморни и по 35. година, иако спиете седум или осум часа? Не сте сами! Овој проблем не е знак на леност, туку резултат на низа хормонски, психолошки и животни промени кои природно се случуваат во телото на жената во овој период. Среќом, постојат чекори кои можете да ги преземете за да го подобрите вашиот ниво на енергија и целокупниот живот.

Еден од главните причини зошто жените по 35. година се будат уморни е хормонскиот дисбаланс. По оваа возраст, започнува постепен пад на нивото на естроген и прогестерон, хормони кои значително влијаат на квалитетот на спиењето. Прогестеронот, кој има смирувачки ефект, помага телото да влезе во длабоки фази на сон. Кога неговото ниво е ниско, санот станува полесен, со почести будења, дури и кога не сте свесни за тоа.

Покрај тоа, зголемениот ниво на кортизол, познатиот хормон на стресот, исто така игра важна улога. Жените во овој период често се соочуваат со баланс помеѓу работата, семејството и обврските, што создава ментално оптоварување. Ова може да доведе до тоа кортизолот да остане повишен и во текот на ноќта, што спречува целосно опуштање и резултира со чувство на умор по будењето.

Квалитетот на спиењето е исто така клучен. По 35. години, се намалува длабокиот, регенеративен сон, кој е важен за опоравување на организмот. Како резултат, многу жени се соочуваат со утринска уморност и ментална магла.

Недостатокот на важни нутриенти, како што се железо, магнезиум, витамин Д и витамин Б комплекс, е уште еден чест проблем. Овие микронутриенти играат важна улога во производството на енергија и квалитетот на спиењето, а нивниот недостаток е често присутен поради стрес, нередовна исхрана и хормонски промени.

Емоционалните фактори не треба да се занемарат. Жените по 35. година често носат ментален товар, постојано планирајќи и грижејќи се за другите. Ова може да го спречи мозокот да се опушти дури и за време на спиењето.

Како да ги избегнете уморните утриња? Добрата вест е дека постојат неколку промени во секојдневната рутина кои можат да помогнат. Вечерните ритуали опуштање, како што се топла купка, лесно истегнување или читање книга, помагаат телото да се подготви за сон. Избегнувајте екрани најмалку еден час пред спиење, бидејќи сината светлина го нарушува лачењето на мелатонин.

Исто така, исхраната игра клучна улога. Вечерата треба да биде лесна, богата со протеини и влакна, со избегнување на тешка и масна храна. Намирници како јајца, риба, зеленчук, ореви и интегрални житарки помагаат за стабилен ниво на енергија.

Не заборавајте на рутината на спиење. Редовното одлегување и будење во исто време, дури и за време на викендите, помагаат во воспоставувањето здрав циркадијален ритам. Ако уморот продолжи, важно е да се консултирате со лекар и да проверите хормонски и нутритивен статус, особено нивоата на железо, витамин Д и Б комплекс.