ИМАТЕ НАД 40 ГОДИНИ? Овие витамини и минерални се неопходни за вашето здравје
Здравјето и виталноста по 40-тата година зависат од правилниот внес на витамини и минерали. Како што старееме, нашето тело се менува и потребите за одредени нутриенти се зголемуваат. Затоа, ако сте жена во четвртиот децениски период, важно е да размислите за дополнителен внес на витамини и минерали. Најдобро е да се консултирате со вашиот лекар за индивидуален пристап, но еве некои од клучните витамини кои треба да ги внесувате.
**Витамин Б12**
По 40-тата година, витамин Б12 станува особено важен. Овој витамин е клучен за нормално функционирање на крвта и мозокот, но со возраста, телото потешко го апсорбира. Препорачаната дневна доза е 2,4 mcg, а бидејќи е растворлив во вода, не треба да се грижите за предозирање.
**Калциум**
Калциумот е важен за здравјето на коските и треба да се внесува во доволни количини. За жени од 40 до 50 години, потребната доза е 1.000 mg дневно, а за жени над 50 години – 1.200 mg. Извори на калциум вклучуваат млечни производи, тофу, сардини и зеленчук.
**Витамин Д**
Витамин Д е клучен за заштита од старечките промени и помага во апсорпцијата на калциум. Најдобар извор е сонцето, но ако немате доволно сончеви денови, размислете за суплементација. Препорачаната доза е 600 IU дневно, а по 50-тата година – 800 IU.
**Магнезиум**
Магнезиумот помага во регулирањето на крвниот притисок и е важен за здравјето на срцето. За жени над 40 години, потребната доза е 320 mg дневно. Извори на магнезиум вклучуваат листов зеленчук, пасулј и авокадо.
**Калиум**
Калиумот е важен за одржување на нормален крвен притисок. Сепак, не треба да земате суплементи без лекарска препорака, бидејќи предозирањето може да биде опасно.
**Омега-3 масни киселини**
Иако технички не се витамини, омега-3 масните киселини имаат многу здравствени придобивки. Тие помагаат во намалувањето на ризикот од срцеви заболувања и подобруваат когнитивната функција. Најдобри извори се риба, ореви и семе од лен.
**Пробиотици**
Пробиотиците се важни за одржување на здравиот цревен микробиом и помагаат во контролата на телесната тежина. Можете да ги внесете преку ферментирани производи, но суплементите обично содржат повеќе соеви со специфични придобивки.
Секој од овие нутриенти игра важна улога во одржувањето на вашето здравје по 40-тата година. Консултирајте се со вашиот лекар за најдобриот начин да ги внесете во вашата исхрана.