ПЕШАЧЕЊЕТО МОЖЕ ДА ПОМОГНЕ ПРИ ПРОБЛЕМИ СО СПИЕЊЕТО Анализа на 21 истражување открива подобрување на квалитетот на ноќниот одмор

Редовното пешачење може да биде едноставен начин за подобрување на квалитетот на сонот, покажува анализа на 21 истражување во кое учествувале вкупно 1.707 возрасни лица.

Резултатите покажале дека учесниците кои редовно пешачеле пријавиле подобар сон, а најголема корист имале оние кои претходно се соочувале со посериозни проблеми со спиењето.

Истражувачите како можен пристап препорачуваат пешачење со умерено темпо, три до пет пати неделно, во траење од 30 до 60 минути. Сепак, оние што досега биле помалку активни можат да започнат со пократки прошетки и постепено да го зголемуваат времетраењето.

Научниците предупредуваат дека доказите сè уште се ограничени, бидејќи квалитетот на сонот главно бил проценуван според личните одговори на учесниците, а не преку објективни мерења.

Покрај физичката активност, за подобар сон се препорачува редовно време за легнување и будење, тивка и посвежа спална соба, како и избегнување кофеин и големи оброци пред спиење.

Пешачењето не е замена за медицинска помош, особено кај лицата кои подолго време имаат проблеми со заспивањето или често се будат во текот на ноќта.