ПЕШАЧЕЊЕ ИЛИ ТРЧАЊЕ Еве која активност согорува повеќе калории за само 30 минути
Сакате да ослабете и да ја одржувате телесната тежина, но не знаете дали е подобро да пешачите или да трчате?
Пешачењето или трчањето, која активност е поефикасна за согорување калории и одржување на телесната тежина? Одговорот зависи од интензитетот, времетраењето и физичката подготвеност, но постојат јасни разлики меѓу овие две популарни форми на физичка активност.
Трчањето обично согорува повеќе калории за ист временски период, бидејќи бара поголем физички напор, го забрзува пулсот и активира повеќе мускулни групи. Од друга страна, брзото пешачење е одлична алтернатива за оние кои не сакаат или не можат да трчаат.
Според податоците на американскиот Центар за контрола и превенција на болести (CDC), лице со телесна тежина од околу 70 килограми може приближно да потроши различен број калории во зависност од тоа дали пешачи или трча. Потрошувачката на калории зависи од телесната тежина, брзината и интензитетот на активноста, па затоа наведените вредности се приближни.
Пешачењето е едноставна физичка активност за која не е потребна посебна опрема, ниту членство во фитнес-центар. Може да се практикува речиси насекаде и лесно да стане дел од секојдневната рутина.
Редовното пешачење помага во подобрување на кондицијата, здравјето на срцето и контролата на телесната тежина. Дополнително, ги оптоварува зглобовите помалку во споредба со трчањето, што го прави погоден избор за поширок круг луѓе. Особено корисно може да биде брзото пешачење, кое го зголемува интензитетот на активноста без да бара напор како при трчањето.
Ако сакате да потрошите повеќе калории за пократко време, трчањето има предност. Тоа ја подобрува издржливоста, ја зајакнува кардиоваскуларната кондиција и бара поголем ангажман на мускулите. Сепак, трчањето бара соодветна физичка подготвеност. За оние кои не се навикнати на оваа активност, важно е интензитетот да се зголемува постепено, за да се намали ризикот од повреди и прекумерно оптоварување.
Одговорот е едноставен: ако целта ви е да согорите повеќе калории за пократко време, трчањето е поефикасно. Но, ако барате активност што можете полесно и подолго да ја практикувате секој ден, пешачењето може да биде подобар избор.
Најважно е да изберете активност што одговара на вашата физичка состојба и животни навики. Редовноста е поважна од повремениот интензивен тренинг, а најдобри резултати се постигнуваат со континуирана физичка активност и балансирана исхрана.
