ТЕШКО СЕ БУДИТЕ НАУТРО? Откријте кои витамини ви недостасуваат!

Многи луѓе се соочуваат со вистинска борба при утринското будење. Алармот звони, а вие само сакате да се свртите на страна и да спиете уште пет минути, што често прераснува во половина час. Во паника, се прашувате за пропуштените обврски. Иако уморот може да биде резултат на недостиг од сон или пренатрупан распоред, понекогаш зад исцрпеноста стои нешто многу поедноставно: недостаток на одредени витамини и минерали.

Нашиот организам користи микронутриенти за производство на енергија и одржување на оптимално функционирање на нервниот систем. Нивното отсутство може значително да влијае на нашата виталност. Како недостатокот на витамини влијае на утринското будење? Кога телото не добива доволно хранливи материи, енергетските нивоа опаѓаат, метаболизмот се забавува, а концентрацијата и расположението први трпат. Резултатот е чувство на умор и тромост веднаш по будењето, дури и по доволно часови сон.

Недостатокот на есенцијални елементи може да влијае и на хормонската рамнотежа, што дополнително го отежнува утринското функционирање. Следењето на исхраната, балансираниот внес на храна и ослушкувањето на сигналите на телото се клучни чекори кон енергични и полесни утрински моменти.

Во продолжение, ќе истражиме кои витамини недостасуваат и како да ги надоместите.

Витамин Б12
Познат како витамин на енергијата, Б12 помага во создавањето на црвените крвни зрнца и транспортот на кислород до клетките. Недостатокот на овој витамин често доведува до чувство на слабост, замор и дури депресија. Луѓето кои избегнуваат животински производи особено се подложни на негов недостаток, па веганите и вегетаријанците често мора да се потпрат на суплементи.

Витамин Д
Познат и како сончев витамин, игра клучна улога во регулацијата на хормоните и имуниот систем. Неговиот недостаток може да предизвика чувство на замор и поспаност, особено во зимските месеци кога сончевите зраци не се доволно силни за синтеза на овој витамин во кожата. Понатаму, витамин Д влијае и на квалитетот на спиењето, па редовното внесување може да помогне да се разбудите освежени и одморени.

Магнезиум
Овој минерал многу често се занемарува, но е неопходен за повеќе од 300 биохемиски реакции во телото, вклучувајќи ја и производството на енергија. Недостатокот на магнезиум може да предизвика мускулни грчеви, главоболки и чувство на замор. Намирниците богати со магнезиум вклучуваат ореви, семки, темна чоколада и лиснато зелено зеленчук.

Железо
Железото е исто така клучно, особено за жени, бидејќи помага во транспортот на кислородот низ телото. Неговиот недостаток доведува до анемија, што објаснува утринската малаксалост и отежнатото будење. Црвеното месо, рибата, јајцата и пасуљот се одлични извори на гвожђе, а се препорачува да се комбинира со витамин Ц, кој ја подобрува апсорпцијата.

Витамин Ц
На крајот, не треба да го заборавиме ни витамин Ц. Иако е најпознат по зајакнувањето на имунитетот, тој исто така учествува во производството на карнитин – молекул кој е одговорен за претворање на мастите во енергија. Редовниот внес на витамин Ц може да придонесе за подобар енергетски баланс и намалување на чувството на исцрпеност.

Ако забележите дека уморот ве следи секое утро, размислете за вашиот внес на овие витамини и минерали. Понекогаш, мала промена во исхраната или додаток на суплементи може да направи голема разлика. Комбинирајте ги со доволно сон, хидратација и лесни утрински вежби, и вашето будење повеќе нема да биде мачење, туку пријатен почеток на денот.