ЈАДЕТЕ ГО ЗА ПОЈАДОК И ПОМОГНЕТЕ МУ НА ХОЛЕСТЕРОЛОТ Оваа едноставна намирница може да направи разлика
Богата е со растворливи влакна, долго ве држи сити и може да помогне во намалувањето на „лошиот“ LDL холестерол.
Холестеролот е неопходен за нормалното функционирање на организмот. Учествува во создавањето на хормони како естроген и тестостерон, во производството на витамин Д и во процесите поврзани со варењето на храната. Најголемиот дел од холестеролот го создава црниот дроб, додека остатокот се внесува преку исхраната.
Проблемот настанува кога неговото ниво во крвта станува превисоко. Вишокот холестерол може да се наталожи во ѕидовите на артериите и да придонесе за атеросклероза, висок крвен притисок и зголемен ризик од срцеви заболувања.
Овесна каша – едноставен појадок за подобар холестерол
Еден од едноставните начини за подобрување на исхраната е редовното внесување овес. Овесот е богат со β-глукан, растворливи влакна кои можат да помогнат во намалувањето на LDL, познат како „лош“ холестерол.
Истражувањата покажуваат дека внесувањето околу 3 грама β-глукан дневно може да придонесе за намалување на LDL холестеролот за неколку проценти. Токму затоа, овесната каша често се препорачува како дел од исхрана насочена кон одржување на здраво ниво на холестерол.
Не е важен само холестеролот
Овесот има и други предности. Благодарение на содржината на растителни влакна, може да придонесе за подолго чувство на ситост, што може да биде корисно и за одржување на телесната тежина.
Покрај тоа, овесот содржи минерали како манган, бакар и железо, како и витамини од Б-комплексот, кои имаат важна улога во метаболизмот на енергијата и нормалното функционирање на нервниот систем.
Внимавајте што додавате во чинијата
Сепак, не секоја овесна каша е подеднакво добар избор. Предност давајте на минимално обработени овесни снегулки, без додадени шеќери и непотребни засладувачи.
Внимавајте и со количината на сушено овошје, мед, шеќер и други калорични додатоци. Наместо тоа, кашата може да се збогати со свежо овошје, јаткасти плодови или семиња.
Овесната каша не е „лек“ за висок холестерол, но може да биде корисен дел од балансирана исхрана. За одржување на здраво срце и крвни садови важни се и редовната физичка активност, разновидната исхрана и следењето на препораките од лекар, особено кај лицата со покачен холестерол.
