21 ДЕН ДО ПОДОБАР СОН Како да ја промените вашата навика за спиење?

Почетокот на новата година е идеално време за усвојување на здрави навики, но многу често поставуваме амбициозни цели кои тешко се одржуваат. Како резултат, многумина се будат уморни, а новогодишните одлуки брзо паѓаат во заборав. Стручњаците истакнуваат дека малите, конзистентни промени се клучни за долгорочна трансформација, а една од најважните навики започнува со квалитетен сон.

Квалитетот на спиењето директно влијае на нашата енергија, расположение, концентрација и отпорност на стрес. Според истражувањето спроведено од JYSK во соработка со Hendal, само 41% од испитаниците во Србија позитивно ја оцениле квалитетот на својот сон, а само половина од нив спијат 7 до 8 часа, што укажува на тоа дека многумина не го ценат значењето на добриот сон.

Зошто е важно да се усвои нова навика за 21 ден? Истражувањата покажуваат дека за да се усвои нова навика, потребни се околу 21 ден. Тоа значи дека по три недели можете да почувствувате позитивни промени, како што се зголемена енергија, подобра концентрација и квалитетен одмор. Започнете со едноставна вечерна рутина: одете на спиење и будете се во исто време, ограничете го користењето на мобилни телефони пред спиење, избегнувајте тешки оброци, алкохол и кофеин во вечерните часови.

Важно е и околината во која спиете. Правилно избраниот душек, анатомскиот јастук и квалитетната постелнина можат да направат голема разлика. Во Србија, 40% од испитаниците се будат со болки во грбот, што е знак дека е потребно да се преземат мерки. JYSK нуди GOLD линија на душеци со 100-дневен пробен период, што ви овозможува да ги тестирате во реални услови.

Кога станува збор за изборот на јастук, важно е да се прилагоди на положбата во која спиете. За оние кои спијат на грб, потребен е анатомски јастук со благо подигање на вратот. За спиење на страна, потребен е повисок и цврст јастук, додека за спиење на стомак, се препорачува тенок или мек јастук.

Изборот на постелнина и покривачи е исто така важен. Изберете природни и проѕирни материјали кои помагаат во регулирањето на температурата на телото. Идеалната температура за удобен сон е околу 18°C.

За да ја усвоите навиката на добар сон, следете ја оваа чек-листа:
– Недела 1: Поставете рутина за спиење.
– Недела 2: Ограничете ги дистракциите.
– Недела 3: Унапредете ги условите за спиење.

По 21 ден, добриот сон станува навика, а уморот изузеток. Изберете да бидете одморни и нека оваа година биде година на позитивни промени во вашиот живот.